西藏有氧 慢旅行 双卧12日游或卧飞10日游或飞机往返8日游< 2-12人VIP纯玩小团、林芝升级5钻酒店>【多重供氧：首晚供氧酒店+大巴备氧钢瓶+每人1个便携氧气+1个维他氧】

上海-西宁-拉萨(上海火车站，即新客站（上海市闸北区秣陵路，恒丰路附近）Z164/5次列车开车时间18:33分以火车票实际为准，从东海之滨的上海站始发，途径苏州、无锡、南京、蚌埠、徐州、郑州、西安、兰州、西宁（以上停车点均可上车，请在报名之前告之具体上车地点，否则按照上海始发默认）。备注：由于铁路部门规定Z164次列车需要在西宁面对面换乘高原列车，请大家按照列车员要求换乘）、格尔木、德令哈、那曲、第三天抵拉萨)。或乘上海到西宁列车，在西宁换乘其他高原列车。
关于火车票，温馨提示：
1、报名时请提供出游人正确二代身份证号码或拍照或复印件，一旦给错名单或身份证号码出现出错票，无法出票导致无票可买，客人自己承担责任。
2、现在火车票为电子客票有时不再提供纸质火车票，望理解~！报名后请不要催促火车票，由于拉萨票紧张特殊，有时可能提前一天或当天才可以拿到火车票，我们保证客人前往拉萨旅游。自然灾害或火车停运等无法抗力因素除外。
3、铁路总公司新规定：进/出藏火车票需持本人身份证原件办理改签、退票等业务，给您带来不便，敬请谅解。拉萨火车团队票48小时以内无法办理退票，火车票金额全损。望周知~！
通知:铁路团体票退票新规定，所有的团体票需要退票，必须要在开车前48小时可以退票，48小时内无法办理退票，系统锁死了，人工无法操作。望周知，一旦这个时间段退票只能全损，客人自行承担。
4、特别提示：报名前请仔细阅读，不接受所谓尽量安排下铺和中下铺这种要求，由于进藏车票紧张，实名制车票，随机出票所以不保证一起报名的游客在一节车厢和铺位挨着~！另外火车上不含餐，请自备好餐食（火车上有餐车）。如需升级软卧或改成飞机，请根据情况补足差价，谢谢配合~！
5、由于上海-拉萨火车票紧张，在没有票的情况下，我社可能会安排上海到西宁后，在西宁转换其他高原车次（上海-西宁 （中间有转乘时间）西宁-拉萨）。报名时请留意，一旦出到转车火车票，不可以以各种理由找麻烦，报名后即默认同意以上可以转车前往拉萨。

全天用餐自理

住宿：火车上

在火车上欣赏铁路沿途观自然风光，傍晚抵达西宁（换乘高原列车），列车开始行驶上青藏铁路。

全天用餐自理

住宿：火车上

在火车上欣赏青藏铁路沿途观自然风光.你将会发现青藏游的精彩程度远远超乎想象。【青藏铁路】是中国新世纪四大工程之一，是通往西藏腹地的条铁路，也是世界上海拔高、线路长的高原铁路。青藏铁路穿越了可可西里、三江源、羌塘等自然保护区，因地处世界"第三极"，所以说一定要坐一段西宁-拉萨的火车。沿途经过以下【青藏线著名景观】--昆仑山景、长江源景观带、可可西里无人区景观、藏北羌塘大草原美景、错那湖美景和那曲到拉萨草原田园过渡景观。穿越世界上长的高原冻土隧道--昆仑山隧道、世界上高的高原冻土隧道--风火山隧道、世界上海拔高的火车站--唐古拉站、青藏铁路高桥--三岔河大桥、世界上长的“以桥代路”高原铁路--清水河大桥、长江源头铁路桥--长江源特大桥等无数个之。一路欣赏青藏线迷人风光，欣赏青藏高原的壮阔与秀美。
火车抵达圣城--拉萨（海拔3650米）后，当地工作人员安排接团，后送至酒店入住休息。
温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水多吃水果、充分的休息是预防高原反应的还不错办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。
健康提醒：客人如有严重不适，请时间联系酒店前台，去正规的医院。
火车站离市区30km，行车约30分钟

全天用餐自理

住宿：拉萨

从拉萨出发，到四百公里之外的林芝巴松措去。美丽的风景永远在路上，而“拉林高速”，便是美丽国道【G318】的华丽升级，精华路段。“拉林高速”，是一条从“雪域小江南”林芝到“日光城”拉萨的神奇天路。行驶在拉林高等级公路犹如置身植物园，沿途雪山、森林、村落、农田等构成的一幅人与自然和谐相处的美好图景，让人流连忘返，而翻越米拉山隧道，会给这趟旅途带来不小的挑战，到达西藏“小江南”林芝，潮湿温暖的气息扑面而来，在此观赏【小南迦巴瓦峰】--（央达杰布峰），它以其挺拔险峻的身姿傲视群雄，湛蓝色的天空下矗立着被群山包围的雪山，在河边品茶观雪山，赏桃花，听流水，沐浴在蓝天白云下，和煦的阳光洒在大地上，温暖心灵，宛如世外桃源。【品尝河畔营地下午茶】。
之后乘车继续前行，当你看到绿石一般的巴松措，【巴松措5A】游览90分钟又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面积达6千多亩，著名的景点是湖心岛，据岸边100多米，名为扎西岛，传说该岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。扎西岛上经幡飞扬措宗工巴寺至今已有1500年历史了。这个寺庙和别的地方寺庙不同，充满着浓厚的藏族特色，相传是红教圣地。赠送【巴松措船游】，体验高原游湖。
温馨提醒：景区门口乘坐环保车游览巴松措。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：巴松措景区酒店或民居

早餐后车览【多布湖】此处无法停车，一望无际的碧绿色，中间镶嵌着一条笔直的公路，两岸来往的汽车沉浸在这多布湖的温柔之中，跋山涉水的游人们望着这碧湖，竟缓解了身心的疲惫。接着一路出发，欢歌笑语中，观赏着窗外的美景，前往雅尼湿地公园。【雅尼国家湿地】游览30分钟雅尼国家湿地公园横跨林芝、米林，总面积为8738公顷。西藏雅尼国家湿地公园位于西藏林芝市中南部的米林县和巴宜区境内的雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，河面海拔2920米，西藏雅尼国家湿地公园景色生机盎然，十分怡人。
然后乘车抵达【雅鲁藏布大峡谷5A】游览3小时，“世界大峡谷”之称的大峡谷景区是青藏高原具神秘色彩的地区，被评为世界上深、长、海拔高的大峡谷，由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了堪称世界的壮丽奇观。
【远观南迦巴瓦峰】海拔7782米，在大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到中国美丽得山峰—其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也称为“羞女峰”深入沙漠中，远眺雪山，俯瞰雅鲁藏布江。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：索松村民宿

后乘车前往【鲁朗林海】，途径【色季拉山】位于林芝八一镇的东南侧，走川藏线时，波密到八一路上即会经过，是川藏线上有名的地标。色季拉山山口海拔4728米，视野开阔，可以远眺到【鲁朗林海】和背后的【南迦巴瓦峰】，是拍照的好地方。山间遍布的杜鹃花也是色季拉山的有名景观，每年4-6月，从山脚到山腰，多达二十几种杜鹃在山间渐次开放，颜色、形状都多种多样，鲜艳夺目，结合着山口飘扬的五彩经幡，景色绚丽。游人经过时，都不免会驻足观赏。
鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士”的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路（318国道）上，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美称。鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。
西藏林芝市巴宜区【鲁朗小镇】海拔3700米，素有“东方瑞士”之称，集秀丽自然风光、多彩民俗文化、优越基础设施建设为一体，是川藏公路上著名的旅游目的地。据悉，鲁朗国际旅游小镇由广东和西藏共同打造，历经九年精心规划建设运营，总投资超40亿元。
乘车回林芝。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：林芝

早餐后，前往【卡定天佛瀑布】（游览1小时）。位于318 国道拉萨至八一路段，距八一镇27公里，瀑布距318 国道2公里。沟内山峦叠障，山清水秀，众多高山河谷植物混杂，泉水潺潺，飞鸟走兽，鸟语花香，形成丰富多彩的山谷林地。天佛瀑布，瀑布落差近200米飞流直下，雄伟壮观，瀑布中一尊天佛面目慈祥，夏秋旺水季节，天佛隐入飞流直下的瀑布之中，冬春枯水季节才显真容佛面，天佛左右各一男女护法大师，庄严而神圣，天佛之意既天然形成，天天保佑朝圣者健康平安，此景观天工开物上天造就，与青藏高原同辉。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉萨

后出发前往【五彩天堂】，在五彩天堂系上经幡、撒下隆达,听说风每吹动经幡一次就是诵经一次，也是像神明祈求一次，那就借助风的力量祝愿我们平安喜乐！
【羊卓雍措】是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落，此湖也被认为是神女遗落在人间的松石耳串。
【层观景】30分钟览碧玉羊卓雍措全貌，海拔4180处留念
【第二层观景】1小时拍摄藏式红墙，藏式写真，网红打卡地的还不错之一
【第三层观景】30分钟近距离的触摸圣水，洗涤凡尘俗世，还内心的安宁，偶尔藏族同胞会牵着牦牛来拍照（拍照前请问好价格或让导游给你询问）在湖边藏装旅拍-体验美丽的风景，做美丽的自己。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉萨

早餐后打卡与布达拉宫咫尺相对的【药王山观景台】50元人民币拍摄地，游览30分钟，是拍摄布达拉宫的角度所在地，尤其是半山腰，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待缕光线照亮布达拉宫的瞬间。也是50元人民币背面还不错打卡地。（每团提供一张50元人民币供游客拍照打卡）。
再进入令人魂牵梦萦的【布达拉宫】2小时，建于公元七世纪松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产；自公元17世纪开始一直作为历代达赖、喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫。
参观藏传佛教信徒心中的圣地【大昭寺】游览约40分钟，大昭寺主殿供奉的主尊为文成公主入藏带来的释迦牟尼12岁等身鎏金铜像。此寺是藏民心灵中神圣之处，随处可见五体投地的虔诚藏人顶礼膜拜。佛前祈愿，见证信仰的魅力。
前往【八角街】游览1小时，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！您可以闲逛八角街、坐茶馆、晒太阳，体验藏地的民俗生活风情。
【温馨提示】
布达拉宫管委会规定，一个导游多带26人参观，实名制预约（如有夫妻或朋友要同一时间参观，请报名时告知），请客人接受导游安排，以下情况均属正常安排：①团队可能会拆分成多个小团体②每个小团体分成不同时间参观③每个小团体跟随不同导游进入
布达拉宫参观时需要遵循所有藏传佛教的禁忌，例如不能戴帽，不能穿裙子，不能拍照（指进入宫殿以后，宫殿外可以拍一些“外景”），不能踩踏门槛等等。所有游客都需在1小时内完成参观，因此在宫殿内任何地方都不允许停留，参观结束后从布达拉宫西门出来，经后山下山坡可以走到布达拉宫正门来。宫殿较高，上下要慢行；殿内较阴冷，即使夏季也准备件外套。
布达拉宫参观时间由布宫管委会统一安排，行程需根据布宫门票时间做相应调整，所以我社有权保留对游览秩序的调整。
因布达拉宫2025缩减旅行社团队票名额，由原来的1号线3000张调整至1000张，由原来的2号线1500张调整至1000张，为保证客人顺利参观，出团前不接受指定线路预约，1号、2号线随机安排（如遇2号线｜退还差价），现我社将两线实际情况作如下说明，请查阅并理解！
一、1号线和2号线，门票价格不同（淡季门票：1号100，2号线50），参观范围不同。
二、1号线：看红宫的几个殿堂，有名的是圣观音殿；2号线：看红宫以下的殿，有名的是五世达赖陵塔殿。
三、这两条线是不重复的，重合的地方就是西大殿，也就是参观了1号线的就不能走2号线的景点，参观了2号线的就不能走1号线的景点。殿堂来说，1号线多一点，但也多不到多少。
四、文旅局专门发了文件，不能以客人参观1号线或2号线做为投诉依据。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉萨

后根据车次时间前往火车站，结束令人愉快的难忘的高原之旅。（拉萨市内-火车站20公里）
备注：由于拉萨-上海火车票紧张，在没有票的情况下，我社可能会安排拉萨到西宁后，在西宁转换其他高原车次（拉萨-西宁 （中间有转乘时间）西宁-上海）。
B方案：飞机回
餐：早
早餐后根据航班时间前往机场，结束令人愉快的难忘的高原之旅。（拉萨市内-机场60公里）
飞机回程拉萨-中转-上海或杭州或南京等地，请提前告之回程终点。散团！
温馨提醒：临行前请注意检查自己的行李物品，避免遗漏。

早餐、   午餐：自理、   晚餐：自理

住宿：火车上

西宁换转列车，欣赏铁路沿途的风光。

全天用餐自理

住宿：火车上

上海（中途西宁、兰州、西安、郑州、徐州、蚌埠、南京、苏州、上海均可根据自己需求下车，请注意安全，之后旅行结束）。

全天用餐自理