深度甘南 全程纯玩无购物双飞8日【主题游0购购】
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- 第1天
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贵宾乘机前往昆我兰州，高端专业接送人员机场迎接客人，商务车送入酒店；专业人员酒店办理入住.
▲火车班提前一天出发【为双卧10天】
兰州火车班参考班次，具体出票为准
去程参考车次
Z376 上海08:57--兰州10:27 1
T116 上海15:31--兰州16:16 1
Z40 上海16:17--兰州15:48 1
Z216 上海18:36--兰州17:23
Z164 上海20:07--兰州18:18 1
Z304 上海21:05--兰州20:01 1
温馨提示
1、请旅客留下旅游期间使用的联系方式，方便导游与您联络；
2、抵达酒店后需您自行办理入住，办理入住时请报本人姓名，按酒店要求支付押金即可 ！退房时酒店无任何损坏和消费，押金则在离店时退还于您！
3、为避免出现饮食问题，请旅客在自行选择品尝食物时，选择正规的餐饮场所。
全天用餐自理
住宿：兰州酒店
交通提示：
兰州—临夏 高速140km行车时间约 2H
临夏—夏河国道108km行车时间约 1.5H
主题：【初入高原感受高原独有的山地草原，走进世界藏学府，享受蓝天白云的惬意，晚上草原狂欢夜】
早餐后乘车前往景区游览；
【东公馆】（游览约0.5H）东公馆系原国民党第四十集团军副司令马步青宅邸，这座由青马家族修建的公馆，极尽奢华，原本是准备修建给马步青眷属居住的，无意间为中国的砖雕艺术留下一座极其宝贵的大观园。
【八坊十三巷】（游览约0.5H）这里融合了回族砖雕、汉族木刻、藏族彩绘，集民族特色、休闲旅游、绿色生态、人文科教为一体，是临夏民族民俗文化的一张名片、民族建筑艺术的“大观园”。
【拉卜楞寺】（游览约1.5H）在世界罕见的超长转经长廊，转一转经桶为家人祈福；藏传佛教格鲁派的六大寺之一，全世界最有名的藏密学院，拥有中国最完整的藏传佛教教学体系。
【桑科草原】（游览约2H）,途中拍摄桑科湿地公园，观大夏河美景。桑科草原是青藏高原的东大门，这里水草丰美，是甘南优良的畜牧业基地。拍摄草原牧歌美景，参观牧民帐篷，体验牧民生活，也可策马扬鞭，驰骋于广阔草原上。
【草原牧歌】藏族原生态民族歌舞展演，尽情欢跳藏族篝火锅庄舞，星空烟花绽放！整个草原会变成“欢腾的海洋”（自费参加）。
游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！
早餐、午餐自理、晚餐
交通提示：
夏河—玛曲省道196km 行车时间约 3H
玛曲-阿万仓 省道 55km行车时间约 1H
阿万仓—阿坝 省道125km行车时间约2.5H主题：【宏大的寺庙佛塔和神秘的藏秘修炼，中国最美的五大草原湿地】
●早餐后乘车前往景区游览；
【玛曲天下黄河第一桥】（游览约0.5H）黄河首曲第一桥位于县城4km处，该桥建成于1979年，是黄河上游建成的第一座黄河大桥，桥面全长280米，宽7.5米，清晨可观“拱桥托日”，傍晚可观“长河落月”两大壮丽景观。
【阿万仓湿地公园】(游览约1H) 是“中国最美的五大草原湿地”第一名。这里 因水泻不畅而形成很多汊河和沼泽，使这片广袤的草原水草丰茂，牛羊肥壮。天然自成的优质草原，是一片原生态的、苍凉而壮丽的草原，黄河的支流在大地上画出无数条曲线，也画出了一片水草丰美的牧场。云的影子从无际的绿色上流过，牦牛群和羊群散落其中。藏民骑着摩托来到山顶，煨起桑烟，扬起风马，向着苍茫大地飘散。
【娘玛寺】(游览约0.5H) 阿万仓娘玛寺矗立在开阔的扎西贡色草滩之上，四周被河流环绕。井然有序的建筑群落，长长的转经回廊、石头小屋，刻满经文图符的玛尼堆、经幡阵，与草地融为一体。鎏金宝顶的藏经大殿，用一种端严醒目的方式，公示着神明的存在，并成为牧人心中最柔软的部分，像灯盏，温暖并照耀着草原向善的道路。
【各莫寺】(游览约0.5H)又称慧园寺，是阿坝州藏传佛教三大格鲁派寺院之一，黄教六大寺之拉卜楞寺的分寺之一。以其宏大的寺庙建筑、大佛塔和神秘的藏秘修炼而著称。
游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！
早餐、午餐、晚餐
交通提示：
阿坝—莲宝叶则 国道45km 行车时间约 1H
莲宝叶则—七彩甲足 国道 245km 行车时间约4.5H
主题：【云雾笼罩的冰蚀谷峰，炫彩缤纷的传统藏式民居】
●早餐后乘车前往景区游览；
●【莲宝叶则】（游览约2.5H）莲宝叶则是雄伟的奇峰异石的世界和艺术圣殿，这里山势雄奇俊伟，充满阳刚之气；山体规模宏大，绵延不绝；湖泊星罗棋布，银瀑飞悬。湛蓝的天空、纯净的白云、无际的绿浪花海等，无一不让您沉醉于这绝美的风景里。
【七彩甲足藏寨】（游览约1H）是一个七彩的村落，整体建筑色调与大自然融为一体，黄、橙、蓝、青五颜六色，来到这里就宛如进入了童话世界！
游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！
早餐、中餐、晚餐自理
交通提示：
黑水—达古冰川 省道 国道10km 行车时间约15min
达古冰川—瓦切塔林 省道 国道185km 行车时间约 3H
瓦切塔林—唐克省道 国道36km行车时间约0.5H
唐克—黄河九曲第一湾 国道10km行车时间约15min
主题：【全球海拔最低也是最为年轻的亿年冰川，第十世班禅大师颂经祈福之“大帐篷”】
早餐后乘车前往景区游览；
【达古冰川】（电瓶车70元自理，索道180元自理）（游览约 2.5H）达古冰川雪山山顶终年积雪，气势磅磗，山峰错落有致，在阳光的照射下银光灿灿，十分壮观。它有中国 彩色冰川—冰雪天堂、摄影天堂等称号，被著名作家阿来誉为“最近的遥远”。全球海拔最低，面积最大，年纪最轻的冰川—达古冰川。
【瓦切塔林】（游览约0.5H）是为了纪念第十世班禅大师颂经祈福之地，红原县人民在十世班禅大师讲经的宝座上建立了塔林和周围108 座白塔，周围有虔诚的藏民挂起的连绵经幡，蔚为壮观。 --对于摄影爱好者来说，成排的白塔、连片的经幡是非常好的题材，是不可错过的景点之一。
【九曲黄河第一湾】（电动扶梯60元自理）（游览约2H）。这里是四川、甘肃、青海三省的交界地，从源头缓缓流来的黄河在这里曲折九拐，与支流白河交汇，在草原上留下了优美的景致和美丽的传说。
游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！
早餐、午餐、晚餐自理
交通提示：
唐克-梅花鹿生态园 国道96km行车时间约 1.5H
梅花鹿生态园-花湖 国道10km行车时间约 15min
花湖—扎尕那 国道105km行车时间约 2H
主题：【登高远眺水天一色的黄河九曲第一湾，行走在高原最美的花湖湖畔】
早餐后乘车前往景区游览；
【梅花鹿生态园】（游览约1H）若尔盖3A景区梅花鹿是国家一级保护野生动物，野生数量稀少，与之相邻的铁布梅花鹿自然保护区更是中国最早建立的保护区之一，有当今世界上种群数量最大、保护最好的野生梅花鹿种群。
【花湖】（电瓶车30元自理）（游览约2H）花湖是热尔大坝草原上的一个天然海子。湖岸边芦苇茂密，因湖中盛开小花而得名，这里是观看国家一级保护动物黑颈鹤的最佳去处。花湖湖面辽阔，水下是深不可测的沼泽地，沿着湖边的栈道行走，可以走到湿地中间的观景台。
【扎尕那】（电瓶车40元自理）（游览约1H）“扎尕那”是藏语，意为“石匣子”，是一座完整的天然“石城”俗有“阎王殿”之称。这里地形既像一座规模宏大的巨型宫殿，又似天然岩壁构筑的一座完整的古城。
【仙女滩】（游览约1H）《爸爸去哪儿》拍摄地，漫步栈道，一览扎尕那鬼斧神工般的全貌！看夕阳的余晖洒在这美丽的藏寨之上。
游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！
备注：今日安排藏式土火锅。如因自身原因放弃用餐，餐费不退。
早餐、午餐、晚餐自理
交通提示：
迭部-郎木寺县道79km行车时间约1.5H
郎木寺—合作县道169km行车时间约3H
合作—兰州省道 高速232km行车时间约3H
主题：【探访处女地扎尕那，感受大自然的鬼斧神工，怀着虔诚的心漫游原生态小镇】
早餐后乘车前往景区游览；
【郎木寺】(游览约1H)郎木寺是甘南藏族自治州碌曲县下辖的一个小镇的名字，白龙江镇中流过，北岸和南岸有两座寺，分别属甘肃省碌曲县和四川省若尔盖县所管辖，合称郎木寺。
【纳摩大峡谷】(游览约1H)位于郎木寺四川寺（格尔底寺）范围内。刚刚走入峡谷，两边峭壁高耸，道路狭窄，之后就有步入桃花源的感觉，行数步则豁然开朗。
【米拉日巴佛阁】（登佛阁20元自理）（游览约0.5H）合作市安多藏区仅有的一座供奉藏传佛教各派宗师的高层建筑，米拉日巴佛阁是为纪念米拉日巴而修建的佛阁。是藏传佛教噶举派（白教）在安多藏区的代表寺院。
游览结束后乘车赴酒店入住休息！！！
早餐、午餐、晚餐自理
住宿：兰州/兰州新区
【交通】：旅游巴士、飞机/火车
火车班双卧8天，推迟一天到家
返程参考车次
T118 兰州11:14--上海13:30 1
Z42 兰州12:10--上海11:59 1
Z166 兰州12:24--上海11:51 1
Z218 兰州14:20--上海14:54 1
Z306 兰州15:08--上海16:10
【车程】：兰州-中川机场全程约70公里，行车约1小时。
【餐饮】：早
【住宿】：无
【行程】：送站人员会提前三小时联系您，请保持手机畅通。如遇堵车、天气等不可抗力原因造成的火车或者航班延误，我社不承担责任。但是在后续的返程中我社会全力协助客人解决，其中所产生的一切费用由客人自行承担！！！
※具体行程及景点若有变更，以旅行社的安排为准！※
早餐、午餐自理、晚餐自理
- 费用包含
- NO.1 交通用车上海-兰州往返经济舱；上海-兰州往返火车硬卧；全程空调旅游大巴，保证一人一正座；（注：10人（含）以下安排其他车型！）（若客人自行放弃行程，车费不予退还）NO.2 用餐标准全程7早6正（早餐酒店含早，正餐30元/人/餐，八菜一汤，十人一桌，自愿放弃不吃不退。行程中升级的特色餐为套餐形式，仅为体验藏地特色，不与团餐标准等同 ）；（注：西北地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期望值，有时因为道路限速或餐厅客流量大造成用餐不准时，请自备零食。以此为由的投诉概不受理！）NO.3 门票导游全程含景区首道大门票；拉卜楞寺、桑科草原、郎木寺格尔底寺、黄河九曲第一湾（不含扶梯60元/人）、花湖（不含观光车30元/人）、扎尕那（不含景区保险5元/人）、达古冰川（不含观光车70元/人及索道180元/人）、莲宝叶则（含观光车）、阿万仓湿地、瓦切塔林、米拉日巴佛阁（不含登楼20元/人）。重要提醒：行程所列景区门票已是旅行社协议打包价，所以当地无法再对军官证、导游证、老年证、学生证、残疾证等其他证件进行优惠和减免，不再产生二次退费，敬请谅解。● 导游 当地挂牌优秀导游服务；（10人以下司机兼导游（含10人））NO.4 地接保险● 保险旅行社责任险为法定险；● 强烈建议客人购买相关的个人保险。NO.5 儿童标准不含门票(儿童全程门票 ) 床位 早餐(酒店现付)；NO.6 参考酒店全程当地准四酒店标准间（未挂牌） 升级1晚藏式风格酒店标准间；不含单房差；如儿童不占床，需自理早餐费。备注：1.所预定酒店没有3人标准间，如不愿与其他客人拼住，自行当地现补单房差，并写证明于导游。2.藏区经济条件有限，比较落后，同档次酒店要比内地酒店低一档次，请勿拿内地酒店来衡量。
- 需要您破费的
- 自费：
桑科草原【草原牧歌】篝火晚会（藏式歌舞/篝火晚会/星空烟花）180元/人；
扎尕那保险5元/人；扎尕那电瓶车40元/人；花湖观光车30元/人；
黄河九曲第一湾扶梯60元/人；
米拉日巴佛阁登楼20元/人
达古冰川观光车70元/人及索道180元/人；
桑科草原【草原牧歌】篝火晚会（藏式歌舞/篝火晚会/星空烟花）180元/人；
扎尕那保险5元/人；扎尕那电瓶车40元/人；花湖观光车30元/人；
黄河九曲第一湾扶梯60元/人；
米拉日巴佛阁登楼20元/人
达古冰川观光车70元/人及索道180元/人；
其余可选小交通根据需求自理
单房差、行程所列自费项目及一切私人消费
全程无购物（在旅游行程中，个别景区景点、餐厅、休息区等地存在非旅行社安排的购物场所。请您根据自身需要，理性消费并索要凭证。如产生消费争议，将由您自行承担，敬请谅解。）
备注：购物店数量不变，根据实际情况调整购物店名称
说明：所进购物场所绝不强制客人消费，甲方购买物品需根据自身经济情况自愿消费。
房差：750元/人
儿童价格：火车2680/人，飞机4380/人
儿童价2-12岁(按照年份计算)仅含往返大交通 半价正餐 车位；不含门票(儿童全程门票 ) 床位 早餐(酒店现付)；
收客无限制 全程纯玩0购物 品质有保证
70岁及以上需提供健康证明且签订免责声明
单团价格另议
（备注：所有赠送项目若因客观原因无法参观或客人放弃的费用不退不换）
组团社务必购买旅游意外险，65岁开始客人请签免责协议附带健康证明，否则无法接待。
客人须知：自由活动期间导游不提供服务，请游客外出注意自己个人财务及安全，如有需要帮助请及时电联导游。
【重要提示】“失信人”属于特殊人群，机票 火车票等将无法正常出票，故不能正常出游！游客报名前请准确核实自身身份信息，若因游客报名时未告知，而产生的一切费用损失（包括机票、住宿、车位等）均由失信人自行承担！
关于年龄
1.此线路出于安全考虑，18岁以下未成年人需要至少一名成年旅客陪同。
2.此线路行程强度较大，请确保身体健康适宜旅游，如出行人中有70周岁(含)以上老人，须至少有1位18周岁—69周岁亲友陪同方可参团，敬请谅解!
3.此线路65周岁以上老年人报名参团时，务必提供由其子女签字确认的健康证明和告知书。
4.此线路因服务能力有限，所以本线路不接受75周岁以上老人报名，敬请谅解！
5.此线路因服务能力有限，无法接待婴儿（14天-2周岁（不含））出行。
关于人群
1.此线路因服务能力有限，仅接受持有中国有效身份证件的客人预订（不含中国香港、中国澳门和中国台湾），敬请谅解！
2.此线路出于安全考虑，不接受孕妇预订，敬请谅解！
3.此线路不接受儿童按成人报价报名，敬请谅解！
4.儿童报价不包含此线路内赠送项目，敬请谅解！
关于住宿
1.因环保问题，甘南藏区多数酒店不提供一次性洗漱用品，敬请谅解！
2.因甘南藏区资源有限，此线路所列参考酒店在旺季如遇满房无法安排时,我社可调控安排行程内所列同级酒店住宿。
3.因当地经济条件有限,交通、酒店服务及设施、餐饮等方面与发达城市相比会有一定的差距,敬请谅解
关于用车
1.我社将按实际人数安排合适车型，车牌号以及导游联系方式将在出行前一天前以短信形式通知，敬请意！
2.此线路所用车辆均保证一人一正座，22座及以下车辆均不含行李箱。
关于用餐
1.此线路安排旅游团队用餐，旅行社按承诺标准确保餐饮卫生及餐食数量，但不同地区餐食口味有差异，不一定满足您的口味需求，敬请谅解！
2.此线路在旅游旺季或者其他一些特殊情况下，为了保证您的行程游览不受影响，行程的出发时间可能会提早（具体出发时间以通知为准），导致您不能正常享用酒店早餐。我们建议您跟酒店协调打包早餐或自备早餐，敬请谅解！
关于景点
1.此线路价格为团队行程综合旅游报价，持有任何优惠证件的游客均不再享受景区门票的优惠政策。请知晓！
2.此线路实际出行中，在不减少景点且征得游客同意的前提下，导游、司机可能会根据天气、交通等情况，对您的行程进行适当调整（如调整景点游览顺序、变更集合时间等），以确保行程顺利进行。
- 您可以通过以下方式签署合同
1）公司签约：前往门市营业部签署纸质合同。
2）邮箱签约：我们会将盖章的电子合同发送到您指定的电子邮箱，在收到邮件后请及时阅读合同及相关附件，并回复“已阅，同意签约”完成签约流程。
3）快递签约：我们会将盖章的合同快递给您，请在收到合同后及时签字并回寄给我们。如涉及签证材料需要快递，请在快件中注明，以便工作人员及时处理。
4）电子签约：我们会将电子合同以短信的形式发送到手机，通过点击收到的短信链接进行签约。
- 您可以通过以下方式付款
1）公司支付：到公司现金付款，或POS机刷卡(银联)。
2）银行转账：通过全国任何一家银行办理现金缴款及电汇手续汇至中国国旅指定对公账户。
3）网上支付：支付宝支付、信用卡支付、网银支付、银联支付。
1.确保身体健康：确认自身体条件能够适应和完成旅游活动；如需随时服用药物的，请随身携带并带足用量。
2.注意饮食卫生：提高防护传染病、流行病的意识。注意用餐卫生，不食用不卫生、不合格的食品和饮料。
3.做好个人防护：如旅途涉及高原、草原等特殊气候、地理条件，应采取必要防护措施，充分了解目的地情况，备好相应服装鞋帽，做好防晒、防蚊虫、防高原反应等工作。晕车的旅游者，备好有效药物。旅途中有不良反应，及时说明。
4.注意人身安全：请在自己能够控制风险的范围内活动，切忌单独行动，注意人身安全。旅游途中因特殊情况无法联系团队的或遇紧急情况的，应立即报警并寻求当地警察机关帮助。
5.慎选自选活动：根据自身情况选择能够控制风险的自选项目。如有心脏病、高血压、恐高症等，勿选择刺激性或高风险活动。请充分了解活动知识，服从指挥。建议另购特定保险。
6.遵守交通规则：通过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带，并不要在车内走动，老人和儿童要有成年人陪护，以防不确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座位和饮食（主要是坚果类），以免发生呛水或卡咽危险。
7.保管贵重物品：贵重物品随身携带或申请酒店的保险柜服务，勿放入交运行李
酒店房间里或旅游巴士上。随身携带财物稳妥安置，不要离开自己视线范围。游览、拍照、散步、购物时，随时注意和检查，谨防被盗遗失。
8.如果从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心、肺、脑、肝、肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原，以避免这些人在旅游途中发生意外。患有以下疾病的人员不宜上高原：
1) 年龄在 50 岁以上的高血压患者。
2) 患有器质性心脏病、脑血管疾病患者。
3) 未获控制的糖尿病患者。
4) 患有慢性肺病的患者，各种呼吸功能不全；支气管哮喘病人。
5) 各种血液病患者。
6) 各种心肺疾病引起的肺动脉高压患者。
7) 睡眠中容易出现呼吸暂停的人。
8) 癔病、癫痫、精神分裂症等神经与精神性疾病患者。
9) 重症感冒、呼吸道感染的人。
10) 以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的人。
11) 7 岁以下的儿童最好不要上高原。因为小孩正处于身体发育的时期，对高原低氧环境十分敏感，容易缺氧而发生急性高原病。
12) 体质较弱的老年人也要谨慎，由于老年人身体机能下降，免疫力和应对特殊环境的能力不足，容易感冒，更易发生急性高原病，且不易救治。
关于房差
1.此线路不可拼房。报价是按照2成人入住1间房计算，如需单独入住一间双人间，请补齐房差，以便我社操作。
2.此线路不提供3人间，且无加床服务，如需要3成人入住1间双人标准间，请提前告知我社，以便我社操作，第3人不占床不含早不退费，早餐请自理，谢谢配合！
关于赠送
1.此线路内所列赠送项目，景区有权依自身承载能力以及天气因素等原因决定是否提供，您也可以选择参加或者不参加（如选择放弃参加，则无费用可退）
关于不可抗力
1.此线路出游过程中，如遇不可抗力因素造成景点未能正常游玩，导游经与您协商一致后可根据实际情况取消或更换该景点，或由导游在现场按旅游产品中的协议门票价退还费用（退费不以景区挂牌价为准），敬请谅解！
2. 因自然灾害，政府行为，社会异常时间，如罢工、交通延误或变更等一切不可抗拒因素所引致的额外费用，均由客人自行承担！
其他事项
1.请尊重藏区的饮食习惯、习俗禁忌、宗教礼仪等，入乡随俗，融入当地的民风民情；
2.目的地可能有部分私人经营的娱乐、消费场所，此类组织多数无合法经营资质，存在各种隐患。为了您的安全和健康考虑，请您谨慎消费！
3.在旅游行程中，个别景区景点、餐厅、休息区等地存在非旅行社安排的购物场所。请您根据自身需要，理性消费并索要凭证。如产生消费争议，将由您自行承担，敬请谅解！
【食】1、藏区大部分地区气候干燥，为增强抵抗力应加强蔬菜水果摄入，切忌无节制地食用羊肉，建议多喝水，吃水果要少食多餐。另为预防肠胃不适，请自备常用药品。2、藏区的酥油茶之类食品不太适合内地人肠胃，不能多吃。当地有待客的酥油茶空碗必重新添满的习俗，故建议始终保持碗内酥油茶三分之二满，如此既不伤害藏民感情又保护自己，建议携带黄莲素之类止泻药。
【住】1、如住宿藏民帐篷一定注意防潮，在床铺与地面间应当有隔潮层，如无专业防潮垫可以塑料布等代替。2、藏区昼夜温差大，晚上睡觉时应将空调开到适度，不要过凉，睡觉时盖棉被，以免造成身体不适。
【行】1、城市间路途较远，景点较分散，故乘车时间较长，请您作好吃苦准备，备好晕车药，旅游车大部分为全封闭车。2、藏区较为干燥，请随时注意补充水分，多饮水。紫外线强烈，请备口罩，防晒霜，太阳眼镜等物品。夏季同时应配备清热、防暑的药物或冲剂。如夏桑菊冲剂、十滴水等。3、在藏区旅游时，部分景点须您下车体验行走、爬山或亲自骑马、骑骆驼的乐趣。所以，建议您最好在出发前准备一双舒适、合脚、便于行走的鞋，最好是平底鞋。
【游】1、藏区请游客入乡随俗，尊重藏民族习俗。请听从导游的安排，不要提及少数民族群众忌讳的话题。2、骑马、骑骆驼时请注意人身安全，不要站在马屁股后面，不要在骑马的过程中惊吓马匹。3、寺院或庙宇殿堂里的佛像严禁拍照，请注意寺院门前的注意事项。
【购】1、购买物品时一定要注意，尽量不要发生口角。藏族群众性格比较直爽，游客购物时，请先商议妥价格后再购买。不要驻足观看，对于自己确定要购买再讨价还价。2、在出发前往其他景点之前建议购买足够的胶卷、电池、食品、药品之类储备
【娱】1、旅游过程当中建议大家不要单独外出。
高海拔注意事项
1、保持良好的心态：保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，既不过于紧张，也不过于兴奋，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。
2、足量饮水：水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。饮水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。
3、注意防寒保暖：高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000 米，气温下降5 一6 ℃ ；早晚、昼夜温差大；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒，建议手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。
4、合理胳食：要增大碳水化合物（应该占60 ％以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热睛，提高机体适应能力．如能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，可以缓解高原反应。同时严格限制或禁忌饮酒；烟友也应该减少吸烟。
5、适当运动：初上高原，好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比日常的胸式呼吸效果好得多。
6、晚睡，通风：要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量 ，怎么办？四个字：晚睡，通风。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1 小时左右再睡．在做好防寒保暖的前提下，房间或帐缝一定要保证良好的通风。
7、紫外线防护:高原紫外线强度大，极易报伤皮肤和眼晴，特别是在雪地，必须采取防护措施，避免伤害。光线较强时，尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽（环掩的丛林帽不错）、太阳镜必备。裸露的皮肤需要涂防晒箱。
8 、必要的药物和治疗措施:除了正常服用的肌苷、维生素等，以及治疗疾病的药物，并不建议在高原乱用药物。高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性非常强。
充分沟通:当感觉自己的身体状态异样时，应该向司导或者同团团友反映情况；如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时获医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。团友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常（如神志不清等），及时采取处置措施。
