西宁(青海湖)—拉萨(布达拉宫、大昭寺、药王山观景台)林芝(卡定沟、雅鲁藏布江大峡谷、苯日神山)—山南(羊卓雍措、雍布拉康、藏王墓、山南博物馆、昌珠寺)大型旅游专列13日游【青海土族小火锅、林芝石锅鸡 、拉萨牦牛汤锅、烤全羊】热卖新品

产品编号:176405出发城市:上海
产品特色:拉萨-山南-林芝不走回头路。对口援藏专列此价格含政府补贴每人1000元实惠放心
行程概要: D1上海南-西宁D2抵达兰州/西宁D3西宁/兰州-青海...D4拉萨- G318...D5拉萨市区-泽当或...D6山南 昌珠寺约...... 查看详细
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产品经理推荐

1.先到西宁/兰州适应低海拔(兰州1560,西宁2900.)再到青海湖海拔3300,后乘有氧专列前往日光城——拉萨(海拔3800)一路从低到高,适应高原气候,缓解不适!

2.全趟列车均为前往拉萨旅游人士,全程从西宁上车、拉萨下车;中途不上下客,上车前工作人员会查验行程码及绿码,后疫情时代,防疫有保障!

3.列车配有保健医生,工作人员,无后顾之忧

4.拉萨-山南-林芝不走回头路。对口援藏专列,此价格含政府补贴每人1000元,实惠放心

5.安排四大特色餐:青海土族小火锅、林芝石锅鸡 、拉萨牦牛汤锅、烤全羊

6.援藏专列:享受政府补贴、除寺庙、景交外门票免票、安全可靠!

7.特别赠送:每人明信片、金刚结及集体照一张
行程介绍
  • 第1天
  • 第2天
  • 第3天
  • 第4天
  • 第5天
  • 第6天
  • 第7天
  • 第8天
  • 第9天
  • 第10天
  • 第11天
  • 第12天
  • 第13天
D1
第1天上海南西宁

于指定时间地点集合赴就近火车站,乘车前往西宁,开始愉快的西藏之约!

参考车次:上海—西宁Z376/Z164 (车次仅供参考,具体车次以实际出票为准)

全天用餐自理

住宿:火车上

D2
第2天抵达兰州/西宁

抵达西宁后,接站入住酒店

D3
第3天西宁/兰州-青海湖 约2H-西宁火车站约2.5H

早餐后乘车赴青海湖,游览高原明珠【青海湖】(时间约100分钟),青海湖是我国最大的高原内陆咸水湖,青海湖畔五彩缤纷的野花,把绿色的绒毯点缀的如锦似缎,引人无限遐思。后西宁乘专列前往日光之城——拉萨。

今日亮点:品尝美食青海湖土家小火锅

早餐、午餐、晚餐自理

住宿:有氧旅游专列

D4
第4天拉萨 G318(拉林高速)米拉山隧道-巴松措(5A 级景区)湖心岛林芝八一镇

在列车上欣赏沿途风光,经过青藏线著名景观带:昆仑山泉、昆仑山口、可可西里、长江源头沱沱河、可可西里无人区,穿越世界上最长的高原冻土隧道——昆仑山隧道、海拔5072米的世界铁路第一高车站——唐古拉车站、羌塘草原、三岔河大桥、世界上最长的“以桥代路”高原铁路——清水河大桥。领略高原的魅力景色,抵达海拨3658米的雪域圣城拉萨为远方而来的您献上洁白的哈达,后入住酒店休息!可自行前往品尝当地特色美食!

全天用餐自理

D5
第5天拉萨市区泽当或贡嘎 市内约0.5H,前往山南约3H

早餐后前往5A级景点【布达拉宫】(游览约60分钟)它始建于公元七世纪,共13层约119米高,自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心。主要分为白宫(历代达赖寝宫)与红宫(历代达赖灵塔殿与各式佛寺)两大部分;布达拉宫珍藏着历辈达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像,是藏民族文化的集中体现。后参观【药王山观景台】(游览约30分钟):药王山与与布达拉宫咫尺相对,是拍摄布达拉宫最好的角度所在地,尤其是半山腰。清晨的药王山,经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达拉宫的瞬间。中餐后乘车前往【大昭寺-5A】(游览约60分钟),是松赞干布为了迎娶唐朝文成公主,尼泊尔尺尊公主,建于公元7世纪中叶,距今已有1300多年的历史,属国家重点文物保护单位。大昭寺主殿供奉的主尊为文成公主入藏带来的释迦牟尼12岁等身鎏金铜像。此寺是藏民心灵中最神圣之处,随处可见五体投地的虔诚藏人顶礼膜拜。结束后乘车前往山南

特别说明:为保证所有客人顺利参观,我社通过以下渠道来解决门票:1/团队票 2/散客票 3/单位参观票 4/管理处补票 5/政府特批票。 因不同渠道的购票特殊要求,敬请客人听从导游安排,以下情况均属正常安排:1/每个团会拆分成多个小团体(夫妻,朋友可能分开,不同时间参观) 2/每个小团体分成不同时间参观 3/每个小团体跟随不同导游进入,特殊票种不能安排导游随团讲解; 敬请理解!布达拉宫限时限人次参观,参观日期和时间由布达拉宫管理处统筹安排,布宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻,朋友会分开(报名时请知悉,如以上情况出现投诉的,一律不予受理,敬请谅解!)

今日亮点:布达拉宫是去西藏必打卡之地,在药王山观景台拍一张人民币50元背面的布达拉宫全景照,是去西藏必须要做的事情

早餐、午餐、晚餐自理

住宿:泽当/贡嘎

D6
第6天山南 昌珠寺约1.5H雍布拉康约2H山南博物馆约1H-泽当约1H里

早餐后前往【昌珠寺】(游览约60分钟),昌珠寺是由松赞干布主持修建,是西藏最古老的寺庙之一,是吐蕃时期西藏第一座佛堂所在,距今已有1300多年的历史,主殿里供奉着一副珍珠唐卡,是昌珠寺的镇寺之宝。后前往【雍布拉康】(游览约60分钟)位于泽当11公里的扎西次日山上。“雍布”意为“母鹿”,因扎西次山形似母鹿而得名,“拉康”意为“神殿”。雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。据史书记载始建于公元前二世纪。松赞干布暑期由宫殿改作寺庙。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。至五世达赖时又在原碉楼式建筑基础上修了四角攒尖式金顶,并将其改为黄教寺院。中餐后前往【山南博物馆】(游览约60分钟)山南是藏民族之宗,藏文化之源,山南文化历经千年,源远流长,博大精深。山南史称“雅砻”,山南博物馆前身为雅砻历史博物馆,1995年山南在文物局下设“雅砻历史博物馆”。95年以来,山南文物工作者在国家财政的大力支持下以雅砻历史博物馆的名义征集和收藏管理流散文物和考古出土文物。目前馆藏文物4000余件,珍贵文物130多件,文物数量上是西藏地市级博物馆之最,尤其是吐蕃时期的文物更是西藏的之最。2015年正式成立博物馆机构后,国家财政和援藏省市的大力支持下先后投资6800多万元建设新馆新馆。2020年9月正式对外开放。山南博物馆的落成,将成为展示藏源文化窗口,是展示习近平新时代中国特色社会主义思想,特别是总书记西藏工作重要论述和新时代党的治藏方略在山南市各领域各战线上的成功实践,是引导和教育广大群众树立正确的国家观、民族观、历史观、文化观、宗教观,是牢固树立中华民族共同体意识的爱国主义教育基地。

今日亮点:山南是藏文化的发源地,在这里向你打开一幅原始西藏的画面

早餐、午餐、晚餐

住宿:泽当/贡嘎

D7
第7天泽当藏王墓大峡谷 车程约1H-林芝车程约6H

早餐后乘车前往【藏王墓】(赠送景点,游玩时间约1.5小时)位于西藏自治区山南市琼结县城河南侧 ,是唐朝(7 世纪-9 世纪)吐蕃第二十九代赞普至四十代(末代)赞普、大臣及王妃的墓葬群 ,占地面积 385 平方千米 。藏王墓作为西藏历史、文化的重要组成部分,对吐蕃时期的社会、政治、经济等方面有较高的研究和探讨价值 。1961年3月4 日,藏王墓被中华人民共和国国务院公布为第一批全国重点文物保护单位。中餐后乘车前往林芝

温馨提示:全天以户外观光线路为主,主要是优美的自然风光。当天坐车时间长,较为辛苦,所以导游会安排途中多次停车休息,以缓解疲劳。出发时间较早,宾馆会为游客准备路早,馒头、小菜,若吃不习惯,请自备面包牛奶。建议游客朋友自带一些佐食在车上食用。如有易晕车的游客,请在出发前自备晕车药。林芝海拔2900米,气候宜人富氧舒适,晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇。

今日亮点:品尝美食林芝石锅鸡

早餐、午餐、晚餐

D8
第8天苯日神山大峡谷林芝

早餐后前往【苯日神山-车游】(神山有两种游览方式,我们选择车子开进去游览,游览约30分钟)该山是苯波教徒们所崇拜的重要神山之一,教徒把自己今生的幸福,来世的解脱的所有希望都寄托给了苯日神山,为了消除罪恶以及各种疾病,他们年年按时转该山,藏族所有的记载中都公认,这座山是世界唯一一座由墩巴辛绕佛亲自加持的神山,因为此山是被幸绕弥勒如来佛祖加持过的大神山,所以至今仍然被加以重视和崇拜。后参观4A级景点【雅鲁藏布江大峡谷】(游览约180分钟)乘车沿岗派公路顺雅鲁藏布江前往素有“背包客圣地”之称的【派镇】,到【尼洋河和雅鲁藏布江两江交汇处】及【佛掌沙丘】观景台(停车拍照约15分钟)行车约2.5小时后抵达景区,换乘环保车前往【南迦巴瓦观景台】,沿途游览:大渡卡古堡遗址、千年桑树、情比石坚,等景观(下车拍照约30分钟),在观景台零距离拍摄(下车拍照约15分钟)垂直落差近5000米的中国十大名山之首南迦巴瓦峰,观赏闻名于世的雅鲁藏布江小拐弯,探寻藏东南形成的伟大奇迹,见证世界罕见而独特的峡谷风貌。接着前往直白村观水台拍雅鲁藏布奔腾之势。

温馨提示:大峡谷景区为循环观光车,地接导游在景区门口等候游客,导游不带客人进入景区游玩的,景区为自由参观,敬请谅解!

今日亮点:林芝被誉为高原小江南,植被茂盛,氧气含量高,是天然的空气氧吧

早餐、午餐、晚餐

D9
第9天卡定沟藏名家访拉萨 约1.5H藏民家访约1H拉萨约4H

早餐后乘车参观【卡定沟】(游览约45分钟),卡定沟瀑布位于西藏自治区林芝地区林芝县八一镇318国道,距八一镇24公里处的尼洋河畔卡定沟内,是典型的峡谷地貌,山高沟深,奇峰异石,古树参天,落差近200米的瀑布飞流直下,雄伟壮观,瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥,在瀑布中时隐时现,天佛瀑布由此而得名。瀑布水小时如银链飘然而下,水大时气势磅礴、惊心动魄,岩壁上有自然形成佛像与守护者,沟谷中原始森林密布,有与藏传佛教浑然一体的优美传说 ,后返回拉萨中途赠送【藏民家访】(游览约60分钟)在这里欣赏藏族舞蹈,观看极具民族特色的房子,感受藏族人民用歌舞表达各种情感。工布藏族的服饰与我们所见过的藏族服装是有所不同的,他们的服装是无袖无领的,下幅分作前后两面三刀摆,齐膝像是裙子又不同于裙子,古色古香。相传是为了纪念吉布藏王的一种服饰,至今已经有七百多年的历史了。无论春夏秋冬,他们的外面都着此装。抵达拉萨后入住酒店

今日亮点:品尝美食烤全羊

早餐、午餐、晚餐

D10
第10天拉萨羊湖 拉萨羊湖约3H拉萨约3H

早餐后欣赏沿途西藏风光前往山南参观3A级景点【羊卓雍措】:(游览约30分钟)藏语意思为“天鹅池”,是西藏三大圣湖之一,位于雅鲁藏布江南岸,山南浪卡子境内,湖面海拔4441米,总面积638平方公里,湖水如羊脂般清澈,湖水甘甜,可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体,加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊,一路走来,心旷神怡。后返回拉萨入住酒店

购物安排:导游根据行程合理安排具体进店时间。藏药店(参观时间约90分钟) ,工艺品店(参观时间约60分钟)

今日亮点:了解藏医药文化,另品尝西藏美食牦牛汤锅

早餐、午餐、晚餐

D11
第11天拉萨西宁

早餐后做最后的巡礼,沿途欣赏美丽的唐古拉山脉,路过无人区可可西里,沿途欣赏美景。

早餐、午餐自理、晚餐自理

住宿:有氧专列

D12
第12天西宁上海

专列抵达西宁后换乘车次返回出发地。

参考车次:西宁—上海Z166 1/Z378 2(车次仅供参考,具体车次以实际出票为准)

全天用餐自理

住宿:火车上

D13
第13天返程

温馨的家

费用说明
费用包含
1、【住宿】:全程当地特色商务型酒店。参考酒店:西宁段:永昌大厦、商务宾馆、永昌假日、黄河源宾馆或同级拉萨段:藏香溢大酒店,福幡林,殿影酒店,金水宾馆或同级林芝段:大峡谷酒店,尚品花园酒店,鹤立宾馆,鑫源大酒店,小天鹅酒店,峻凯大酒店,嘉龙大酒或同级2、【用餐】:全程8早12正,餐标25元/餐,早餐为酒店自带,正餐八菜一汤,十人一桌,人数不足10人,酌情减少菜品。(因是团队用餐,不吃不退,火车/专列上不含餐,有餐车可提供盒饭,价格约30-40元一份)。3、【交通】:上海-西宁往返硬卧、软卧(此段为正班车火车票为实名制随机出票,无法保证铺位及同行关系,敬请谅解!),西宁—拉萨空调有氧专列硬卧、软卧;当地旅游大巴车(西藏26人一辆车,因特殊气候条件,旅游车均不能开空调设施)。【陪同】:当地专业地接导游服务,30-40人配一华运全程陪同工作人员;全程保健医护跟踪服务。4、【保险】:我社按规定已投保责任险。强烈建议自行购买一份旅游意外险3元/人/天,最高保额30万,最高医疗保额3万。70周岁以上保额减半,80周岁以上不承保(因自身疾病引起的费用自理;意外事故具体赔付责任、赔付标准、理赔由保险公司负责解释和履行)。旅游期间出险发生理赔以保险公司相关条款为准:非旅行社原因造成的各类意外伤害,产生费用由游客先行垫付,事后按照《旅游保险条例》进行赔付。因客人自身疾病产生的费用请自理,不属保险责任范畴。5、【赠送】:专列期间生日者可赠送生日礼品一份。
需要您破费的
自费:无

1、自由活动期间个人费用;

2、不提供自然单间,产生单房差或加床费用自理。(酒店单房差700元/人) 

3、酒店内儿童早餐费用及儿童报价以外产生的其他费用需游客自理;

4、购物场所内消费;

5、旅游意外保险及航空保险,因旅游者违约、自身过错、自身疾病,导致的人身财产损失而额外支付的费用;

6、因交通延误、取消等意外事件或不可抗力原因导致的额外费用;

7、“报价包含项目”内容以外的所有费用。

8、门票及景交:

根据各地景区、景点对不同年龄段老年游客的优惠政策,我们把各景区不同年龄段的收费标准列表如下,请各位老年朋友统一在专列上凭借本人身份证上的实际年龄把对应的门票费用交给全陪导游。旅游途中如因身体原因或其他特殊情况,没有参观的景点门票或景区小交通费用在返程专列上由全陪退还(已提前预约门票的除外)。(此价格为3月15日前拉萨免门票价格,表格所列门票价格和政策仅供参考、以实际抵达当地旅游景区政策为准!)(请各收客合作社不要提前收取门票费用,以免出现景区门票临时调价给游客造成补差价的麻烦,谢谢配合!!)

购物说明

藏玉博物馆 60分钟

藏医学文化交流中心  90分钟

七彩藏地博览中心  90分钟

预订须知

1、 游客报名时,务必提供身份证原件或照片,否则因个人提供信息有误导致出错票,损失由游客承担;

2、 游客出行务必携带有效身份证件,若享受优惠的游客年龄不符合或忘带证件,则差价自理。

3、 如遇人力不可抗拒因素造成的行程延误或变更,旅行社不承担由此造成的损失和责任,所产生的费用由客人自理;游客因个人原因临时放弃游览、用餐、住宿等,造成实际损失的我社不退费用。

4、在旅游结束后,请如实填写《意见反馈单》,并作为最终依据。如在旅游期间有不满意情况请及时拨打投诉服务电话,如在旅游期间,未反馈不满意见,返程后概不受理投诉内容。

5、景区内、餐厅内等购物场所,不属于购物店。

6、退团说明:

     a:专列属于包车性质,组团社提前预交款买断销售。旅游者在团队出发前20日,向旅行社提出退团,旅行社将全款退与旅游者;旅游者在团队出发前20-1天内提出退团,旅行社则扣专列铺位损失(硬卧1500元/铺,软卧2000元/铺)仅为铺位损失费不为票价全款,敬请谅解。   

     b:在扣除专列铺位损失后,其余费用扣除标准为:行程前7-4日,收取旅游费用的10%;行程前3日-1日收取旅游费用的20%。行程当日,收取旅游费用的30%。    

7、本次专列行程需以铁路局最终调令为准,确定出发时间,若因调令排点时间提前或推迟出发,旅行社并无违约。本次专列行程需满400人以上开班,不足400人造成的专列团队不成行或取消,旅行社提前7天通知旅游者,团款全额退回,旅行社不做任何赔偿。或者由旅行社安排旅游者正班火车出行,行程铺位报价均为老年专列打包价,改正班车出行增加的成本由我社承担,不另外收取游客差价费用,也无铺位差价费用可退,因车底所属性质不同,改正班车会造成旅游天数的增减情况,旅行社并无违约,无费用可退。

8、以上行程供参考,届时在保证不减少景点、不降低服务标准的情况下,旅行社可根据实际情况和专列时刻点对行程顺序做出相应调整;专列具体开行、抵离时间以铁路局最后命令和站内调度为准;若专列晚点或早到,旅行社并无违约,负责协调,根据实际情况对行程进行调整,并不减少景点,不降低服务标准,但不承担经济赔偿。

签约方式
您可以通过以下方式签署合同
1)公司签约:前往门市营业部签署纸质合同。
2)邮箱签约:我们会将盖章的电子合同发送到您指定的电子邮箱,在收到邮件后请及时阅读合同及相关附件,并回复“已阅,同意签约”完成签约流程。
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4)电子签约:我们会将电子合同以短信的形式发送到手机,通过点击收到的短信链接进行签约。
付款方式
您可以通过以下方式付款
1)公司支付:到公司现金付款,或POS机刷卡(银联)。
2)银行转账:通过全国任何一家银行办理现金缴款及电汇手续汇至中国国旅指定对公账户。
3)网上支付:支付宝支付、信用卡支付、网银支付、银联支付。
温馨提示
西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
1、不适宜到西藏旅行的人
心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备
(1)进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。
(2)进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。
(3)良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。
(4)如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。
3、进入高原途中注意事项
(1)应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
(2)由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
(3)在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
(4)由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。
4、高原反应→在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应
因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:
(1)脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。
(2)呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。
(3)血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
(4)神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志淡漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。
(5)消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。
在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
5、到达高原后注意的事项
(1)刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。
(2)如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
(3)人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。
(4)进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
(5)注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
(6)在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。
(7)必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。
(8)常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。  
6、皮肤保养 
科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。
防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。
同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
7、其他健康事项
(1)注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。
(2)高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。
(3)西藏各条旅游线上,尘土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。
(4)刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
(5)带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
(6)建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
(7)建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。
(8)小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。
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