藏地天湖双卧12日深度游【贴心安排：低海拔地区林芝3天时间可适应高原环境】热卖暑假

上海→拉萨z164(20:08—第三天19:35)

餐：/

宿：火车上

交通：空调硬卧

【特别说明】请参团游客报名须知：

1、进藏火车票比较紧张，故不接受指定铺位的要求和同张订单游客必需在同一个车厢的要求，敬请见谅；

2、若需在出行前退团的游客注意，西藏团体票在48小时以内无法办理退票，火车票金额全损；

3、自2016年4月起，列车抵达西宁后，需全部下车进行中转换乘有氧列车，下车请注意检查随身携带物品；

4、列车上无旅行社工作人员陪同，游客需自己保管好物品以及贵重物品；

5、拉萨火车票为特殊线路，车票一旦打出，若游客出现临时退票情况，需本人持身份证原件前往火车站退票窗口退票，所产生的损失费，以火车站退票窗口实际退票为准，因客人自身原因退票，所产生的损失游客自己承担；

【温馨提示】

1.由于海拔在上升，您可能感觉到身体不适，发胀，头晕，耳鸣等轻微高原反映现象，请不要紧张，您可以通过舒缓心情来进行自我调节，轻微高反均属于正常现象。

2.除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。

3.不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。请自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品，以缓解高原反应。

4.游客按各站停车时间可下车稍做活动，但一定要注意开车时间；

全天用餐自理

住宿：火车上

沿途欣赏西北风情，并逐渐适应高原气候。途中自然景观、人文景观及藏北牧区独特的民族风情相融合。途经五大青藏景观带——青海湖景观带、昆仑山景观带、长江源景观带、羌塘草原景观带和那曲到拉萨景观带，欣赏独特藏区风光。列车实行弥漫式供氧，以西宁海拔（2300米）含氧量为供氧标准。

餐：/

宿：火车上

交通：空调硬卧

【温馨提示】

★由于海拔在上升，您可能感觉到身体不适，发胀，头晕，耳鸣等轻微高原反映现象，请不要紧张，您可以通过舒缓心情来进行自我调节，轻微高反均属于正常现象。

★除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。

★不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。请自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品，以缓解高原反应。

★游客按各站停车时间可下车稍做活动，但一定要注意开车时间；

全天用餐自理

住宿：空调硬卧

抵达后，专人安排接站，为远方而来的您献上藏族洁白的哈达。乘车前往拉萨市区，入住酒店，随后作适应性休息。如身体感觉不适，可联系接站人员，安排旅行社特聘的专业医师前往酒店，免费为客人做有关高原旅游注意事项的医疗保健咨询服务和高反体检，帮助客人平稳度过高原反应适应期。

餐：/

宿：拉萨

交通：旅游大巴车

【温馨提示】

★拉萨海拔3650m，当日不要做任何巨烈运动，不要沐浴，多饮水，勿暴食，多休息。

★如果您有更多的体力和时间，不妨建议您自行前往【西藏博物馆】免费参观。记载着西藏的历史、文化艺术、民俗文化。

★傍晚十分，八角街是整个拉萨最热闹的地方了，相比于其他城市的步行街、这里更加热闹，似乎也没有那么多欺生的商店，更接近当地人的市集。有着藏族文化的书店，藏式茶点，玛吉阿米餐厅，也有穿着传统服装满街乱跑的孩童，还有唱歌表演的艺人，整个八廓街，浓缩了拉萨的风土人情。

★接站人员在火车站广场外的马路边举接站牌接客人，抵达前看一下出团通知书和接站人员的短信通知。

全天用餐自理

DAY-4 拉萨—鲁朗林海—林芝（500KM，车程 游览时间约9小时）

早餐后，前往素有“西藏江南”美誉的林芝，翻越海拔5010米的米拉山口, 沿尼洋河一路下行，西藏的江南风光顿时呈现在你面前，舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫，美丽的尼洋河美景会让你不禁感叹：古老苍凉的西藏居然会有如此一块风水宝地！经林芝八一镇前往【鲁朗林海风景区】（赠送项目：游览时间约1.5小时），鲁朗名为“龙王谷”，是真正的西藏瑞士风光所在，景区中特点有鲁朗林海色季拉山口（一号观景台），停留约20分钟，在这里可领略一山四季，十里九景的植被变化；天气晴朗时可清晰看到中国最美十大名山之冠【南迦巴瓦主峰】的雄姿。鲁朗林海田园风光（二号观景台），停留约30分钟，欣赏田园美景的最佳位置，蓝天白云，林木葱郁，牦牛悠闲，古木流水，贡布人家。让人如醉如痴，流连忘返。游览结束，晚抵林芝地区行署所在地--八一镇。晚上品尝（赠送）鲁朗特色石锅鸡。

餐：早中晚

宿：林芝

交通：旅游大巴车

【温馨提示】

★今天行车时间比较长，全程路况较好，户外出行，记得准备请准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水，海拔也有所降低，不必担心高原反应。在米拉山口停留的时间不宜过长，以防不适。

★当日含全餐，当地四川人较多，旅游餐厅菜系大多数为川菜。高压锅煮米饭稍微有点夹生，请大家尽量克服。

★因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施，因高原长时间行车，途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备。途中洗手间多数为当地藏民自建，均收费1-2元，自备零钱噢。

早餐、午餐、晚餐

DAY-5 林芝（苯日神山、雅鲁藏布大峡谷、南迦巴瓦峰）一日游

早餐后前往西藏原生宗教苯教的发源地之一的【苯日神山】（赠送项目：游览时间约0.5小时），位于尼洋河河口东北侧，与雅鲁藏布大峡谷遥相呼应！神山高耸入云，森林密布，四季鲜花不绝，景色各异。之后前往游览世界最大的峡谷—【雅鲁藏布大峡谷风景区】（赠送项目：车进车出，游览时间约2.5小时）沿途蓝天、白云、雪山、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河的美景。前往素有“背包客圣地”之称的【派镇】，换乘环保车前往【南迦巴瓦观景台】，沿途游览【大渡卡古堡遗址】、【千年桑树】、【情比石坚】等景观，在观景台零距离拍摄垂直落差近5000米的中国十大名山之首【南迦巴瓦峰】,观赏闻名于世的雅鲁藏布江小拐弯,探寻藏东南形成的伟大奇迹，见证世界罕见而独特的峡谷风貌。下午游览【南伊沟风景区】（赠送项目：游览时间约1.5小时）。南伊沟风景区位于喜马拉雅山东段，是中国人口最少的少数民族珞巴族最大的聚居地，这里雨水充沛气候宜人，有着药王谷之称，是藏医药发源地；也是森林浴场，动植物资源丰富；平均海拔2500米，被誉为“中国绿色峰级的森林浴场”，“地球上最高的绿色秘境”该景区既是珞巴族民俗旅游点，又是生态旅游区，游览景观众多，并且是距“麦克马洪线”最近的地方。或游览【措木及日】（赠送项目：游览时间约1.5小时）又称“冰湖”，是一座古冰碛湖。位于林芝地区八一镇西北方向24公里，海拔约3400米，是八一镇最近的一座古冰碛湖，湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，还有漫山的杜鹃，尤其秋季景色迷人。从山顶湖区往下到八一电厂之间，古冰川活动遗留下来的“U”型谷、终碛垄、侧碛堤等地貌形态随处可见。游览结束，返回林芝市用晚餐，入住酒店休息。

餐：早中晚

宿：林芝

交通：旅游大巴车

【温馨提示】

★全天以户外观光为主，途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，但路况很好，全程柏油路面。途中餐厅条件较差，请备厚外套、晕车药品及食物。

★准备好相机、摄像机，充足电池，导游会安排在途中风景好处停车拍照，以尽收今日秀美风景，但注意安全。

★林芝景区内小商贩众多，很多经营药材及食品，客人如需购买请谨慎，尽量避免与当地商贩产生纠纷。

★由于南伊沟风景区已属于边防辖区，外宾及港澳台游客无法进人，内宾进入必须将身份证原件交边防部队暂管。

★南伊沟与措木及日为二选一景点，导游根据实际情况安排；

★赠送项目如因天气或者人力不可抗拒因素不能参观，费用不退；特此说明！！！

早餐、午餐、晚餐

早餐后返回拉萨，途经【西藏民俗村】（游览时间约30分钟），零距离了解藏民日常起居生活，体验藏民生活品尝青稞酒，酥油茶。之后返回拉萨，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光途观赏雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨；抵达拉萨，入住酒店休息。


餐：早中晚

宿：拉萨

交通：旅游大巴车

【温馨提示】

★此日车程较长，主要风景是沿途风光，在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照，您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念。

★客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。

早餐、午餐、晚餐

DAY-7 拉萨市内一日游

早餐后前往【扎基寺】位于拉萨市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛，已有300多年的历史。之后参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑并有“高原明珠”之称的【布达拉宫】（参观时间约1小时）建于公元七世纪藏王松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产；自公元17世纪开始一直作为历代达赖喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫。午餐后参观【大昭寺】（参观时间约1小时），寺内供奉着文成公主从长安带来的释迦牟尼12岁等身像，这里被佛教信徒视为最神圣的地方。然后逛拉萨最古老的街道—八角街，这里大都销售当地、尼泊尔、印度的工艺品和土特产品。

餐：早中晚

宿：拉萨

交通：旅游大巴车

布宫参观的规定及注意事项：

每年旺季（5月-10月）期间布达拉宫限制参观，每家旅行社每天只有13个参观名额，为保证所有客人顺利参观，旅行社会通过不同渠道解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人听从导游安排，出现以下情况均属正常安排：

1.每个旅游团会拆分成多个小团体；每个小团体分成不同时间参观；每个小团体跟随不同导游进入；

2.布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的，实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。

3.游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观，已产生的门票费用无法退还，敬请理解。


【温馨提示】

★进入布达拉宫内及大昭寺殿内严禁拍照，否则后果自负。当日还是高原适应期，身体根据每人情况不同多少有些不适，属正常现象，只要保持乐观心态就可度过。因初次进入高原，行程安排相对较为轻松，景点均在市内，带好您的相机，时时准备拍下难忘时刻。八角街手工艺品市场购物时小商品一般伪劣产品居多请多多注意！导游会提示购物注意事项，以避免因在景区购物发生不必要的不愉快。

早餐、午餐、晚餐

早餐后从拉萨启程，翻越海拔4900米的冈巴拉雪山，过曲水大桥前往世界上最高的淡水湖，可自由拍照，在山顶观西藏三大圣湖之一【羊卓雍湖】（参观时间约30分钟），羊湖是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方平米，湖水如羊脂般清澈，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，湖光山色之美，冠绝藏南，一路走来心旷神怡，（注意：羊卓雍湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会管您收取费用。）游览之后返回拉萨。

餐：早中晚

宿：拉萨

交通：旅游大巴车

【温馨提示】

★羊湖气温较低，请注意防寒保暖。

★当日行程结束较早，您可以夜游布达拉宫外景，别有一番美景。

早餐、午餐、晚餐

早餐后出发赴纳木措，沿途经藏北大草原、青藏公路，翻越海拔5190米那根拉山，游览西藏三大圣湖之一的——【纳木错】（参观约1小时）。纳木措意思是“天湖”，位列西藏三大圣湖之首。遥望湖畔，水天一色，雪山、草原、神山、圣湖，碧空浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。扎西岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。下午返回拉萨。

餐：早中晚

宿：拉萨

交通：旅游大巴车

【温馨提示】

★纳木措海拔较高气温偏低，请预备防寒衣物。若想亲近牧民，可先准备一点小礼物，如铅笔、练习本等。

★纳木措为赠送项目，如遇天气原因无法游览，改为市内游览罗布林卡，不退任何费用；由于季节原因，此日可能为当地拼团。

早餐、午餐、晚餐

火车上

火车上

住宿：火车上

火车上

火车上

住宿：火车上

火车上

全天用餐自理